Witam. Stosowałem mono cztery razy, po pierwszych dwóch cyklach strasznie mnie "rozwaliło" po 5 latach znowu sięgnąłem po mono rok temu i teraz-zero efektu. było to zawsze creapure. Może teraz czas na jabłczan? Jak myślicie-doradzicie jakiś produkt? I jeszcze jedno pytanie czy kreatynę powinno się brać z węglowodanami prostymi? Bo dwa ostatnie [...]
Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]
[...] najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ??? wspięcia stojąc 3s 20powt wspięcia siedząc 3s 20powt PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo robię sobie przerwę od siłowni
Mam do wydania okolo 500 i chce miec odzywki na mase. waga 74, wiek 19 ,staz 10 :))) codziennie treningi po 2h na macie, trening na silowni 2/3 razy w tyg, bieganie 2 w tyg, Nie mam tendencji do tycia , mam dwa miesiace na przybranie wagi, potrzebuje czegos mocno antykatabolicznego, weglowodany ,ale tego nie wliczam. xpand [...]
Witam Zacznę od opisu siebie ;] Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 173cm Zwracam się z prośbą przy doborze odżywek które wspomogą mi w zwiększeniu siły, wytrzymałości. Chciał bym też zrzucić wagę do 69kg. Trenuję kick-boxing 2 razy w tygodniu w wtorki i środy. Trenują już ponad 2 lata do tej pory nie brałem żadnych odżywek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, więc tak jak w temacie ile mogę jeszcze urosnąć? wiem, że temat pojawił się wiele razy, ale wciąż nie znam odpowiedzi na to pytanie Mam około 173 wzrostu Lat 14 Trudno stwierdzić czy jestem po wzroście intensywnym ( szybkim ) Ostatnio sporo urosłem, ale na szybki wzrost to nie wyglądało Mam duże dłonie i wszyscy z rodziny mówią, że będę [...]
[...] ), mam teraz zamiar zrobić sobie przerwe w stostowaniu tego specifiku ponieważ nie dam rady więcej go już spożywać poprstu potrzebuje troche przerwy. Ovopol jadłem dwa razy dziennie po 30gram i teraz prosze o rade... jakimi produktami spożywczymi ( tuńćzyk itp. ) mógłbym zastąpic spożywany wcześniej ovopol, myślałem nad batonami białkowymi [...]
[...] metabolizmu juz po zakończeniu samego treningu. W związku z tym mam takie pytanie. Jeżeli czyjś %bf jest wysoki, powiedzmy żędu 30,40% to mogłby wykonywac HIIT 2 razy dziennie??Rano na czczo i poznym wieczorem??Jeżeli ktoś juz o to pytał to przepraszam ale nie znalazłem odpowiedzi. Pozatym pytanie to czysta teoria i ciekawość. Za [...]
witam,rozsciagam sie codziennie od tyg, najpierw biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki [...]
[...] 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g twarogu Do tej pory jechałem tak na mase tylko zamiast 50 g ryżu jadłem 100g do tego aero 5 razy w tyg proszę o porady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 76 kg przy wzroście 187 cm Wcześniej to była głównie redukcja, teraz chciałbym przybrać na suchej masie. Na masie potrzebuję kalorii, a w necie wyczytałem, że można pić 3 razy dziennie po 50 ml oliwy z oliwek, bo to ok. 1000 kcal i nie napycham się specjalnie. Oprócz tego staram się utrzymać białka i węgle mniej-więcej 50/50, maksymalnie do [...]
[...] . Powracam z dalekiej podróży i wracam do treningów z bf-em około 25 % Nigdy nie robiłem redukcji i potrzebuje z tym troche pomocy wiec zadam kilka pytan. 1 pytanie ile razy w tygodniu robić brzuch ? ( to moja najgorsza partia i jest tragedia póki co ) 2 pytanie czy po każdym treningu robić cardio ? i około ile powinno trwać 3 pytanie czy [...]
1-10 enan 250 e4d 5-10 zambon 50 e2d cel czysta masa tak wyglada cykl pytanko jest takie czy na odbloku moge stosować clen i wprowadzić aeroby 4 razy w tyg czy to bedzie powodowalo nadmierne spadki masy w okresie po cyklowym ,aby zmniejszyć spadki chce dolozyć puche xp czy poczekać z tymi aerobami az organizm odpocznie po cyklu ? mam troszke [...]
[...] z makaronow, ryzu, platkow i kaszy, a bialko z jaj drobiu tunczyka na kazdy posilek. nie licze kalori, ale wydaje mi sie ze bilans jest dobry. i teraz mam pytanie co wziac gainera czy jakies bialko na uzupelnienie tej diety? dotad stosowalem wpc ostrowi ale nie przynosi nadzwyczajnych rezultatow. cwicze 4 razy w tygodniu a moj staz to 2 lata.
[...] i warzę 70kg.Mam zamiar poważnie wziąść się za łapanie masy z pomocom waszych postów rozpisałem diete na około 4500 kcal bez odżywek.Bede spał minimum 8 godz.Ćwiczyc będe 4 razy w tygodniu.Poza ciwiczeniem nie mam zamiaru wykonywac żadnych zbędnych czynności.Jakie suplementy zakupić(miesięcznie mogę wydać ok 300zł).Nie pije nie pale i chce się [...]
witam zakupilem laweczke skosna do trenowania miesni brzucha moj problem polega na tym ze bardzo ciezko mi sie je robi daje rade ale to maxymalnie na zrobic 15 wczesniej robilem na plasko to duzo lezej bylo robilem 50x5 czy ktos by mi zrobil rozpiske dla poczotkujacego bende bardzo wdzeczny pal ile razy seriami mam robic
[...] bardzo schudnąć, i tak wystarczy, że przy wzroście 180cm ważę 57kg. Treningi odbywają się codziennie, w pon, srody i piatki sa wyjatki, gdyz odbywaja sie tez w godzinach porannych. I moje pytanie brzmi: Czy ćwicząc 9 razy w tygodniu nie przetrenuje się? Na MT chodzę już niecały drugi miesiąć, także nie jestem jakiś super wytrzymały kondycyjnie.
[...] mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko trzymac diete i czekac az masa przyjdzie. Wiadomo sport to zdrowie, ale jestem osoba ktora duzo sie rusza, gram w noge/siatkówke conajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o szczerą odpowiedz, z góry dziekuje :)
WItam:) wiem że już było dużo razy to poruszane ale mam nadzieję ze mi ktoś pomoże otóż do tej pory ćwiczyłem 3 dniowego splita: poniedziałek: Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak [...]
